Boditein nakupujte z BREZPLAČNO dostavo!
0,01
na leto

Športna prehrana

Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.

Prikaži več
Prehrana v športu mora biti komplementarna glede na vašo osnovno prehrano. Le takšna vam lahko pomaga pokriti prehranske pomanjkljivosti v vašem telesu in doseči vrhunske rezultate.

Osnovni prehranski dodatki

Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:

  • proteini,
  • aminokisline,
  • ribje olje,
  • glutamin,
  • kreatin.

Proteini

Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.

Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.

Esencialne aminokisline – BCAA

Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.

Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.

Ribje olje

Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.

Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.

Glutamin

Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.

Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.

Kreatin

Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.

Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.

Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.

Določi parametre
Puori kapsule magnezij M3, 120 kosov Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, limona, 400 g
Puori kapsule magnezij M3, 120 kosov

Minerali – Puori M3 vsebujejo le organske oblike magnezija in cinka, ki se najbolje absorbirajo. M3 je zasnovan za obnavljanje in dopolnjevanje izpraznjenih znotrajceličnih zalog magnezija.

na voljo predvidoma: DANES

Partner: Mimovrste
VPLAB multivitamini za moške Ultra Men's Sport Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, limona, 400 g
VPLAB multivitamini za moške Ultra Men's Sport

Kapsule Ultra Men's Sport vsebujejo preko petdeset aktivnih sestavin, ki pozitivno vplivajo na moško zdravje.

na voljo predvidoma: JUTRI

Partner: Mimovrste
Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, limona, 400 g Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, limona, 400 g
Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, limona, 400 g

Isostar izotonična pijača nadomešča ogljikove hidrate in elektrolite ter pripomore k večji vzdržljivosti pri napornem treningu in poveča sposobnost absorbcije vode.

na voljo predvidoma: TAKOJ

Partner: Mimovrste
Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, pomaranča, 400 g Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, pomaranča, 400 g
Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, pomaranča, 400 g

Isostar izotonična pijača nadomešča ogljikove hidrate in elektrolite ter pripomore k večji vzdržljivosti pri napornem treningu in poveča sposobnost absorbcije vode.

na voljo predvidoma: TAKOJ

Partner: Mimovrste
Swanson Berberin, 400 mg, 60 zeliščnih kapsul Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, pomaranča, 400 g
Swanson Berberin, 400 mg, 60 zeliščnih kapsul

Swanson Berberin, 400 mg, 60 zeliščnih kapsul Berberin je naravni alkaloid, ki se nahaja v številnih različnih tradicionalnih zeliščih, vključno z grozdjem, berilom in origanom. Podpira srčno-žilni sistem. Prilagodi presnovo sladkorja.

na voljo predvidoma: 7.1. - 8.1.

NOW Foods 5-HTP, 50 mg, 30 zeliščnih kapsul Isostar prah za pripravo izotonične pijače z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, pomaranča, 400 g
NOW Foods 5-HTP, 50 mg, 30 zeliščnih kapsul

ZDAJ 5-HTP, 50 mg 5-HTP (5-hidroksi L-triptofan) je naravni metabolit. 5-HTP služi kot posrednik za aminokisline L-triptofan in serotonin. V normalnih pogojih se optimalna raven serotonina v telesu vzdržuje s proizvodnjo teh metabolitov.

na voljo predvidoma: 7.1. - 8.1.

NOW Foods 5-HTP, 100 mg, 120 rastlinskih kapsul Pajsbrezobresti Pajsolino KETO čokoladno-lešnikova kaša 350g
NOW Foods 5-HTP, 100 mg, 120 rastlinskih kapsul

NOW 5-HTP, 100 mg 5-HTP (5-hidroksi L-triptofan) je naravno prisoten metabolit. 5-HTP služi kot vmesni člen med aminokislino L-triptofan in serotoninom . V normalnih pogojih se optimalna raven serotonina v telesu vzdržuje prav z njegovo proizvodnjo iz teh metabolitov.

na voljo predvidoma: 7.1. - 8.1.

Pajsbrezobresti Pajsolino KETO čokoladno-lešnikova kaša 350g Pajsbrezobresti Pajsolino KETO čokoladno-lešnikova kaša 350g
Pajsbrezobresti Pajsolino KETO čokoladno-lešnikova kaša 350g

Mešanica za pripravo kaše. S sladilom(-i). Pajsolino je prva KETO čokoladno-lešnikova kaša v Sloveniji: Zdrava alternativa žitnim kosmičem – brez dodanih sladkorjev in s samo 100% naravnimi KETO sestavinami.

Skrbno pripravljen iz samo 100% naravnih sestavin.

na voljo predvidoma: 23.12. - 24.12.

Nanox kapsule Testosteron buster Q12, 90 kosov Pajsbrezobresti Pajsolino KETO čokoladno-lešnikova kaša 350g
Nanox kapsule Testosteron buster Q12, 90 kosov

Testosteron buster Q12 je namenjen povečanju nivoja prostega testosterona. Testosteron je ključni hormon, ki vpliva na mišično maso, moč, počutje, libido in maščobo.

na voljo predvidoma: TAKOJ

Partner: Mimovrste
Isostar šumeče tablete za pripravo izotonične pijače, pomaranča, 6 x 120 g, 5+1 gratis Isostar šumeče tablete za pripravo izotonične pijače, pomaranča, 6 x 120 g, 5+1 gratis
Isostar šumeče tablete za pripravo izotonične pijače, pomaranča, 6 x 120 g, 5+1 gratis

Isostar izotonična pijača nadomešča ogljikove hidrate in elektrolite ter pripomore k večji vzdržljivosti pri napornem treningu in poveča sposobnost absorbcije vode.

na voljo predvidoma: TAKOJ

Partner: Mimovrste
NOW Foods Inozitol (mio-inozitol), čisti prah, 113g Isostar šumeče tablete za pripravo izotonične pijače, pomaranča, 6 x 120 g, 5+1 gratis
NOW Foods Inozitol (mio-inozitol), čisti prah, 113g

ZDAJ Inozitol (mio-inozitol), čisti prah inozitol je ciklični alkohol, ki se sintetizira iz glukoze v človeškem telesu. Najvišjo koncentracijo lahko najdemo v možganih, kjer se igra pomembno vlogo pri tvorbi nevrotransmiterjev in nekateri steroidni hormoni, povezani z njihovimi receptorji.

na voljo predvidoma: 7.1. - 8.1.