→ Za kombinacijo obeh terenov se uporabljajo t.i. tekaški copati Citycross. Združujejo lastnosti obeh omenjenih vrst.

Prava velikost tekaških copat

Noga se pri teku premika, zato prsti udarjajo v konico čevlja. Velikost tekaških copat bi morala biti za pol številke večja, kot je velikost stopala in velikost čevljev za običajno nošenje. Ravno premajhni čevlji so lahko vzrok za nastanek črnega nohta ali neprijetnih podplutb na nogah. Noga se namreč pri teku prekrvavi in poveča.

→ Profesionalni tekači uporabljajo celo za eno številko večje copate. Tekaški copati se kasneje ne razširijo. Zato morajo biti udobni že ob nakupu.

Kaj je pronacija, supinacija in zakaj je pomembno, kako noga udari v tla?

Gležnji morajo med tekom ostati v naravnem položaju, sicer stopala trpijo in obstaja večja nevarnost poškodb. Da bi se izognili poškodbam sklepov, je dobro vedeti, ali je pri vas prisotna pronacija, supinacija ali imate nevtralno stopalo. Slednje določimo glede na pritisk na posamezne dele stopala in ob upoštevanju odstopanja posameznikovega težišča od idealne osi.

Preprosto orodje za določanje vrste stopala je pregled starih tekaških copat. Stopnja obrabe na posameznih delih podplata vam bo pomagala določiti vrsto stopala in način teka.

• Obrabljen čevelj na notranji strani stopala pomeni pronacijsko stopalo oz. zavračanje gležnjev navznoter.
• Simetrično obrabljen čevelj pomeni, da imate nevtralno stopalo, peta se med tekom dotika podlage v sredini.
• Obrabljen zunanji del čevlja pomeni, da gre za supinacijsko stopalo, pri katerem je peta nagnjena navzven. Brez korekcije.

Tekaški copati za hitrost ali razdaljo

Tekaški copati se nadalje delijo v dve podskupini glede na dolžino proge in hitrost teka.

→ Začetniki naj izbirajo copate za daljše razdalje, ne glede na teren. Gre za čevlje s srednjim do visokim blaženjem udarcev, ki so nekoliko težji in zasnovani za dolge razdalje.

→ Izkušenim tekačem so namenjeni copati za hitrost, primerni za kratke razdalje, tekmovanja in hitrostni tek. Za začetnike pa so povsem neprimerni.

Žal ti čevlji niso primerni za vsakogar, zlasti če govorimo o teku in osebah s pronacijskimi stopali, ploskimi stopali ali prekomerno težo. V takih okoliščinah lahko povzročijo še več škode, ker bi se težave s stopali lahko samo poslabšale in noga bi se postavila v napačen položaj. Prekomerna teža brez ustreznega blaženja pa povzroča prekomerno obremenitev sklepov.

Če imate normalna stopala in zdrave noge, potem sta hoja ali tek v takšnih čevljih res koristna. Prsti niso po nepotrebnem stisnjeni v ozki konici in se lahko naravno razporedijo. Naravna hoja zdrave noge preprečuje denimo pojav ploskih stopal. Bosonogi čevlji so primerni zgolj za tek po terenu, da se izognemo nepotrebni obremenitvi sklepov pri teku po trdi podlagi.

→ Tek v bosonogih čevljih zahteva drugačno tehniko, kot je tista, na katero je večina tekačev navajenih. Zaradi pomanjkanja blaženja je treba teči čez prednji ali srednji del stopala, da se izognete obremenitvi sklepov. Če poskušate teči kot v klasičnih čevljih z blaženjem vas bodo bolele noge in ne boste zdržali dolgo. To je tudi pogost razlog, zakaj se veliko tekačev teku v bosonogih čevljih odpove.