Znamka
Cena
Nalepka
Razpoložljivost
Dobavitelj
Vrsta
Okus
Oblika
Število tablet/porcij
Prehransko dopolnilo
Dejstvo je, da športna prehrana ne zmore nadomestiti oziroma zamenjati vseh nutritivnih vrednosti, ki se jih lahko pridobi z uživanjem zdrave ter uravnotežene prehrane. Kljub temu pa nam takšna prehrana oziroma dodatki lahko pomagajo pri hitrejšem doseganju športnih ciljev.
Osnovni prehranski dodatki
Ne glede na to, kakšen je cilj vašega treninga, je ustrezna športna prehrana odlična pomoč za redno športno aktivnost. Poznati morate nekaj osnovnih prehranskih dodatkov, da lahko svojemu telesu pomagate priti do čvrstih temeljev. To so:
- proteini,
- aminokisline,
- ribje olje,
- glutamin,
- kreatin.
Proteini
Proteini pomagajo pri gradnji mišic. Ob pomanjkanju vitaminov namreč te kopnijo. A prvi korak za pridobivanje zadostne količine beljakovin je zagotovo ustrezna prehrana – živalskega izvora, obenem se lahko dodatno uživa še dodatne suplemente, ki vam pomagajo doseči zadosten dnevni vnos.
Neposredno po treningu je praviloma uživanje dodatkov lahko veliko bolj učinkovito v primerjavi z običajnim hranjenjem. Na trgu je na voljo veliko različnih vrst proteinov, v tem hipu pa so daleč najbolje zastopani sirotkini. Ti se lahko izjemno hitro prebavljajo, obenem pa so tudi odličen izvor beljakovin po vadbi. Na voljo so tudi rastlinski proteini – riž, soja, konoplja, grah; mlečni ter jajčni proteini.
Esencialne aminokisline – BCAA
Esencialnih aminokislin naše telo ne zmore pridobiti samo, zato jih moramo nadomestiti s hrano ali pa v obliki dodatkov. Če jih jemljete v času treninga, lahko precej izrazito povečate moč ter pospešite okrevanje.
Vašemu telesu BBCA pomagajo učinkovito dvigovati nivo energije, povečujejo sintezo beljakovin, spodbujajo mišično rast. Nahajajo se v hrani, ki je bogat vir proteinov. Zlasti se za uživanje torej priporočajo v času treninga, saj povečujejo nivo energije, odlično ščitijo mišice ter pomagajo pri počitku.
Ribje olje
Uživanje ribjega olja je za telo športnika izjemno koristno. Prednosti ribjega olja izvirajo predvsem iz zelo visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, ki vključujejo DHA in EPA. Omega 3 maščobne kisline se smatrajo kot esencialne maščobne kisline., ki so za naše telo ključne. Žal pa jih telo ne zmore samo proizvesti.
Odličen vir omega 3 maščobnih kislin so torej mastne ribe, jajca, organsko vzgojena govedina ter divjačina. V večjih količinah so prisotne tudi v živilih neživalskega izvora, na primer v brazilskih oreščkih, orehih ter v lanenem semenu. Primerne pa so predvsem za vse tiste, ki si želite zgraditi mišice, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ter na sploh dobro poskrbeti za svoje zdravje.
Glutamin
Glutamin je vrsta aminokisline. Nahaja se v beljakovinah in je visoko prilagodljiva. Ko je govora o športni prehrani, lahko ravno glutamin močno doprinese k izgradnji mišične mase. Podpira namreč mišice, zmanjšuje njihovo utrujenost, omogoča povsem normalno pa tudi zdravo delovanje imunskega sistema.
Še posebej dobro je glutamin uživati po treningu, ker učinkovito uravnava nivo glikogena. Kot dodatek k prehrani je ustrezen za vse, ki trenirate po nekajkrat na teden; zlasti pa, če se dosledno držite prehranskega režima z nizkim vnašanjem ogljikovih hidratov.
Kreatin
Kreatin velja za enega od najbolje preučenih športnih dodatkov k prehrani na sploh. Raziskave kažejo na to, da lahko z njim izboljšate čas šprinta in povečujete športno učinkovitost. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intervalnimi treningi, kot je trening moči ali pa dvigovanje uteži.
Kreatin učinkovito povečuje maksimalno moč ter energijo, ki jo lahko vlagate v izvedbo treninga. Obenem pa takšna športna prehrana zagotavlja, da lahko na treningu izvedete maksimalno število ponovitev in to z maksimalno težo.
Na sploh je športna prehrana zelo pogosto primerjana kar z avtomobilom, ko želimo poudariti optimizacijo procesov. Tako kot vozila in druge vrste strojev delujejo optimalno samo ob določeni vrsti goriva, tako lahko tudi naše telo deluje bistveno bolje, če ga seveda hranimo s primernimi hranili.
Najbolj prodajano
Swanson riboflavin vitamin B-2, 100 mg, 100 kapsul Vitamin B-2, znan tudi kot riboflavin, je član družine vitaminov B. V naravi se nahaja v kvasu, mleku, jajcih, skuti, rdečem mesu, ribah, oreščkih in krompirju.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Saw Palmetto (Serenoa Creeping), 540 mg, 100 kapsul Saw Palmetto je močno zelišče z virom maščobnih kislin in sterolov, ki podpira to pomembno področje zdravja moških. Spodbuja zdravje prostate Podpira zdrav pretok sečil.
Trenutno ni na zalogi
Swanson selen (L-selenometionin), 100 mcg, 300 kapsul Selen je ključna sestavina enega od primarnih telesnih antioksidativnih encimov, ki zagotavlja selen vitalno zaščito za srce, prostato in številne druge organe in sisteme po telesu.
Trenutno ni na zalogi
Swanson SelenoExcell ®, visoko dostopen selen, 200 mcg, 60 kapsul Podprite svojo antioksidativno obrambo s Swansonovim selenom! SelenoExcell je 100 % organsko vezan izdelek, ključna sestavina enega od primarnih antioksidativnih encimov v telesu.
Trenutno ni na zalogi
Standardiziran izvleček korenine Swanson Shatavari, 500 mg, 120 kapsul Shatavari je eno najbolj cenjenih zelišč za ženske v indijski ajurvedi. V tej starodavni mešanici se uporablja za zdravje ženskih reproduktivnih organov in za uravnavanje nihanja ravni hormonov.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Thyroid Essentials (zdravje ščitnice), 90 kapsul Ščitnični hormoni uravnavajo presnovo in igrajo pomembno vlogo pri rasti, razmnoževanju celic in delovanju živcev.
Trenutno ni na zalogi
Swanson TMG trimetilglicin, 1000 mg Trimetilglicin (TMG) je aminokislina, ki ščiti srčno-žilni sistem s spodbujanjem zdravih ravni aminokisline homocisteina in zagotavlja dragoceno prehransko podporo za zdravo delovanje jeter. Kapsule vsebujejo 500 mg TMG, pridobljenega iz betaina.
Trenutno ni na zalogi
Swanson – Triple Mushroom Complex (Maitake, Reishi, Shiitake), 60 kapsul Maitake: močan adaptogen, ki pomaga telesu v boju proti telesnim in duševnim težavam. Znižuje krvni tlak, izboljšuje holesterol, znižuje krvni sladkor.
Trenutno ni na zalogi
Swanson, Triple Mushroom Standardized Complex (Maitake, Reishi, Shiitake), 60 kapsul Maitake: močan adaptogen, ki pomaga telesu v boju proti telesnim in duševnim težavam. Znižuje krvni tlak, izboljšuje holesterol, znižuje krvni sladkor.
Trenutno ni na zalogi
Swanson vitamin A, 10. 000 ie, 250 mehkih gelov Vitamin A je zelo pomemben za zdrave oči, kožo in imunski sistem. Vitamin A je bistvenega pomena za vzdrževanje tkiv, ki uravnovešajo notranje in zunanje površine telesa, vključno z očmi, kožo, dihali, prebavili in sečili.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Vitamin A & D (5000 IU / 400 IU), 250 mehkih kapsul Vitamin A je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega epitelnega tkiva v očeh, koži, dihalih, prebavilih in sečilih. Vitamin D podpira absorpcijo kalcija in transport kalcija do kosti.
Trenutno ni na zalogi
Swanson Vitamin C z izvlečkom šipka, 1000 mg, 250 kapsul Zelo učinkovit vir vitamina C s šipkom! Puščice podpirajo absorpcijo vitamina in povečujejo njegovo antioksidativno učinkovitost. Vsaka kapsula vsebuje 1000 mg vitamina C s 15 mg izvlečka šipka.
Trenutno ni na zalogi