Beta-alanin je aminokislina, ki jo najdemo v mišičnih celicah v obliki karnozina. Na naraven način preprečuje zakisanje celic, ki nastane zaradi tvorbe laktata med telesno aktivnostjo. Redna uporaba beta-alanina poveča koncentracijo karnozina v mišičnem tkivu. Zaradi dodanih sredstev proti strjevanju je izdelek odporen na strjevanje zaradi vpijanja zračne vlage. Povečanje vsebnosti karnozina v mišicah do 80 % Beta-alanin je telesu lastna snov, ki se v mišični celici združi z l-histidinom v dipeptid, znan kot karnozin. Ta deluje kot kemični pufer in preprečuje hitro zakisanje mišične celice, ki vodi do nezmožnosti nadaljevanja mišičnega dela, znane kot „mišična togost“. Študije kažejo, da je omejitveni dejavnik za proizvodnjo karnozina v mišicah razpoložljivost beta-alanina. Ko je dodajanje ustrezno prilagojeno, se raven karnozina v mišicah v povprečju poveča za 15–55 %, nekatere študije pa kažejo, da se lahko raven karnozina po 10 tednih uživanja 4–6 g beta-alanina na dan poveča tudi do 80 %. Podpora zmogljivosti, ki traja 1–4 minute Dodajanje beta-alanina je primerno za podporo anaerobne zmogljivosti, ki traja od 1–4 minute neprekinjene vadbe. Medtem ko so nastopi, daljši od 4 minut, že večinoma aerobne narave, pa maksimalna telesna aktivnost do 1 minute (sprinti, nastopi za moč) ni omejena zaradi prekislinjenja mišičnih celic. Uporaba beta-alanina je zato primerna za igralce ekipnih športov, borilne športnike, tekače, plavalce, kolesarje ali veslače, ki tekmujejo na razdaljah, ki spadajo v časovno območje 1–4 minut. Jemanje 4–6 g na dan neprekinjeno vsaj 4 tedne Beta-alanin se jemlje v skupni dnevni količini 4–6 g, ki jo je treba razdeliti v 2–4 odmerke čez dan. Ključno je neprekinjeno jemanje vsaj 4 tedne, najbolje pa 8–10 tednov za večjo nasičenost mišičnih celic s karnozinom. Enkratni vnos beta-alanina praktično nima vpliva na telesno zmogljivost. Značilnost uporabe beta-alanina je tako imenovano „mravljinčenje“ kože, ki je verjetno posledica vpliva na receptorje MrgD, ki imajo končiče v koži. Viri: TREXLER, Eric T., Abbie E. SMITH-RYAN, Jeffrey R. STOUT in drugi International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12(1) HILL, C. A., R. C. HARRIS, H. J. KIM, B. D. HARRIS, C. SALE, L. H. BOOBIS, C. K. KIM in J. A. WISE. Vpliv dodajanja ß-alanina na koncentracijo karnozina v skeletnih mišicah in zmogljivost visokointenzivnega kolesarjenja. Amino Acids 2007, 32(2), 225–233. BAGUET, Audrey, Harmen REYNGOUDT, Andries POTTIER, Inge EVERAERT, Stefanie CALLENS, Eric ACHTEN in Wim DERAVE. Nalaganje in izpiranje karnozina v človeških skeletnih mišicah. Journal of Applied Physiology 2009, 106(3), 837–842. BAGUET, Audrey, Katrien KOPPO, Andries POTTIER in Wim DERAVE. ?-Alanine supplementation reduces acidosis but not oxygen uptake response during high-intensity cycling exercise. European Journal of Applied Physiology 2010, 108(3), 495–503 HOBSON, R. M., B. SAUNDERS, G. BALL, R. C. HARRIS in C. SALE. Učinki dodajanja ß-alanina na zmogljivost pri vadbi: metaanaliza. Amino Acids 2012, 43(1), 25–37 SHINOHARA, Tokuyuki, Masataka HARADA, Kazuhiro OGI, et al. Identification of a G Protein-coupled Receptor Specifically Responsive to ß-Alanine. Journal of Biological Chemistry 2004, 279(22), 23559–23564 Priporočeni odmerek: 1:

Zmešajte 5 g v 200 ml vode in vzemite enkrat na dan:

5 g (1 odmerek)

Beta-alanin 4750 mg Sestavine: beta-alanin, sredstvo proti sprijemanju (kalcijev fosfat, silicijev dioksid) Opozorilo: ni primerno za otroke, nosečnice in doječe matere. Shranjujte izven dosega otrok. Ne hranite zunaj dosega nosečnic in otrok. Ne prekoračite priporočenega odmerka.